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    立秋后适宜做的三种运动

    2017-08-10 12:14:32    浏览:3    回复:0    点赞:0
    1. 一、跑步
      跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于中老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。
      要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

      立秋后适宜做的三种运动

    2. 二、爬山
      深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
      要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

      立秋后适宜做的三种运动

    3. 三、羽毛球
      相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。
      要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。

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